今日も横浜の端っこでほぼほぼワンオペ育児中のきこ（38）です。
2016年に36歳で娘を出産した高齢出産の私ですが、現在妊娠前よりも体重は-3kg。
妊娠前に着ていた服がゆるくなってしまいました。
でも特別何か頑張ったわけでは全くなく。
そんな産後ダイエットのお話です。
もくじ
完全母乳だったけど痩せなかった産後1年半
娘を出産して、産院に入院中は母乳とミルクの混合だったのですが、自宅に戻ってからはミルクを作るのが面倒になってしまって完全母乳になりました。
幸い、産後ケア入院をしたおかげもあって、退院時には母乳がだいぶ出るようになっていたので体重の増えはあまりよくなかったけれど、産院の小児科の先生にはその後の健診でOKをもらえました。
その後、気がついたら母乳がすごく出るようになっていて、横浜市の助産師訪問では、「双子を育てられるくらい出てる！」とお墨付きをいただきました。
でも、娘は2600gと小さめで産まれたのもあって、あまりたくさん飲める子ではなかったので、勢いよく出ないように授乳の前に搾乳してから飲ませたり、胸がカチコチに張ってしまうので夜中に搾乳しては捨てたり、乳首のトラブルもあったり、と順調なわけではありませんでした。
この話は別のお話で。
そんなこんなで完全母乳育児をしていたわけですが、母乳育児中って兎にも角にもお腹が空きます！
娘に吸い取られた分を取り戻すかのように食べまくり、普段の倍は食べていたんじゃないかと。
ご飯はどんぶりで食べるのが基本でした。
そのせいもあって、産後割とすぐに妊娠前の体重まで戻ったものの、そこからは増えるわけでもなく、それ以上減るわけでもなく。
娘の卒乳（1歳半で断乳しました）までずっと変わらずでした。
母乳育児中は痩せる！を期待していたのにな〜
私の親しい友人が、２人ほど母乳育児中にみるみる痩せていって次々と自分史上最低体重を記録していたのを間近で見ていたのもあって、母乳育児は痩せるんだ！とかなり期待していただけに、ちょっと結構がっかりしました・・・。
まぁ、私の場合は食べ過ぎが原因だったのは明らかですけどね。
あれで食べるのをもう少し我慢できていたら痩せられたのかもしれませんが、何せワンオペ育児中、食べることくらいしか楽しみがないのに、それを我慢するなんてとてもじゃないけど私にはできませんでした。
卒乳と同時に離乳食が終わって私の食事も変わった
娘が1歳半で授乳が終わり、それと同時に私の食欲も通常に戻りました。
そして、卒乳と同時にちょうどだいたい娘は離乳食が終わって幼児食に移行になり、少しずつ食事も大人と同じようなものが食べられるようになってきました。
大人と同じようなものとは言ってもまだまだ1歳の子供ですから、味付けは薄味だし、固いものは食べられないし、この辺は好みによって個人差があると思いますが、娘はお肉があまり好きじゃなく野菜が好きなので、ほとんど野菜中心に。
そして、1歳児が食べるちょっとの分を用意して更に自分の食事を用意するのは、ワンオペ育児にはなかなかに至難の業なので、私はそんな娘とほぼほぼ同じ食事を一緒に取るようになりました。
娘の1日のご飯のスケジュールは
朝ご飯・・・8時前後
お昼ご飯・・・12時前後
夜ご飯・・・17時半前後
3食ほぼ野菜中心の和食です。しかも薄味の。
これで痩せないわけがない
もうお分かりですよね？これで痩せないわけがないんですよ。
しかも、娘ももうすぐ2歳で、なんでもわかるようになってきて、お菓子なんかも自分だけ食べるとかできないんです。
必然的におやつも娘に合わせてバナナとか。
1. 夜ご飯は17時半
2. 野菜中心の和食
3. 基本出汁を効かせた薄味
4. おやつはフルーツ
これで痩せないわけがありません！！
寝落ちこそ産後ダイエットの極み！
我が家は17時半に夜ご飯を食べて、18時半にお風呂に入って、だいたい19時半頃に一緒に寝室に行って絵本を読んだり少し遊んだりしてから寝かしつけて、遅くても21時までには娘は眠りについているのですが、朝から晩まで娘に付き合ってクタクタの日は確実に私も寝落ちしてしまいます。
しかし、この寝落ちこそ産後ダイエットの極み！と私は思っています。
だって、寝落ちしてしまうと18時くらいから何も食べていないことになるんですよ。
そりゃ痩せるよ〜って感じじゃないですか？
寝落ちせずにベッドから抜け出せた日は、ついつい小腹が空いてお菓子とかつまんじゃうんですよね〜。
つまむくらいならいいけれど、娘が起きてる間には食べられないスイーツとかに手が出てしまうことも度々。
軽くお酒も飲んでしまったり。
実際、寝落ちしなかった1週間と寝落ちが続いてしまった1週間では確実に体の重さが違います。
ワンオペ育児をしていたら勝手に痩せてただけ
ご飯も子供と一緒、寝るのも子供と一緒。
これだけでダイエットいらずです。
産後ダイエットだなんて大それたことは何もせずに気がつけば体重は減っていました。
ただただ毎日ワンオペ育児をしていただけです。
ただ、これはあくまでも私の場合であって、誰もがこれで痩せられるかはわかりません。
特に、私はもともとちょっとぽっちゃり体型だったので痩せやすかったですが、体重がそもそも少なめの方や、シンデレラ体重を目指してます！なんて方には効果はないかもしれません。
もちろん、寝落ちなんてしていられない！という方もいるかと思います。
私の場合、夜ご飯が終わって後片付けをする際に、翌日の朝ご飯の炊飯器のセットをしたり、お味噌汁用の出汁を用意したり、もし寝落ちしてしまっても大丈夫なように準備をしてから寝かしつけをしています。
我が家の場合、夫のご飯は用意しなくていいので、それで成り立っているところはありますが。
寝落ちして睡眠時間がいっぱい取れれば翌日スッキリもしますし、ストレスも軽減されるので、ワンオペ育児中の方もそうでない方も、毎日は無理でもたまには子供と一緒に早く寝ちゃいましょう！
そしてそれがついでにダイエットになったらいいですね。
